Borg
28.03.2009, 05:02
Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Упражнения и релаксация для глаз, по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбету.
<strong>Пальминг</strong>
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее. Главное, чтобы не было “щелочек”, пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку.
Пальминг следует делать регулярно, понемногу, но часто. Пальминга никогда не бывает слишком много. Даже если делать его в течении 20-30 секунд, это даст свои положительные результаты.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
<strong>Письмо носом</strong>
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы глаз, так и на то, чтобы расслабить шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Нарисуйте домик с дымом из трубы просто кружочек или квадратик.
<strong>Сквозь пальцы</strong>
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что ребёнок смотрит, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение таким образом, предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут “проплывать” мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми, при этом даже закрытые глаза должны ни на чем “не задерживаться” взглядом.
Упражнения для расслабления глазных мышц
<strong>Бабочка</strong>
Основное упражнение: хлопаем ресничками часто-часто, то есть моргаем.
<strong>Посмотрите наверх</strong>
Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок); мысленно продолжаем движение глаз на макушку, как будто Вы туда посмотрели. А теперь глаза вниз, а внимание в область горла как будто вы заглянули туда.
<strong>Посмотрите влево</strong>
Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.
<strong>Посмотрите вправо</strong>
Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. “Рисунок” должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием! Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.
<strong>Восьмерка</strong>
Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в “Бабочке”. А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.
<strong>По кругу</strong>
Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат жёлтого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.
<strong>Карандаш</strong>
Возьмите карандаш в правую руку, вытяните руку, поднимите карандаш и остановитесь на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша (или ручки или любой палочки) и медленно отведите руку вправо и влево, провожая предмет глазами.
<strong>Тренируем глазную мышцу</strong>
Поочерёдно смотрите то вдаль, то на кончик носа - это тренирует глазную мышцу.
С широко закрытыми глазами
Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать крестик.
<strong>Жмурки</strong>
Несколько раз сильно зажмурьтесь.
Восточная гимнастика для глаз
Эти упражнения улучшают кровоснабжение глазных яблок, нормализуют тонус глазодвигательных мышц, способствуют быстрому снятию зрительного утомления.
<strong>Согревание глаз ладонями</strong>
Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони (точка Лао-гун, «Дворец труда») должен находится против зрачка, то есть центра глазницы. Представьте себе, что тепло ваших ладоней сконцентрировалось в точке Лао-гун. Теперь в течении 30-60 секунд направляйте это тепло в глаза.
<strong>Круговые движения глаз</strong>
Закройте глаза и производите ими круговые движения:?br />
- Налево, вверх;?br />
- Направо, вниз;?br />
- Затем в обратном направлении.?br />
- Повторите 5-10 раз в каждом направлении.
Движение делайте в медленном темпе. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых моргательных движений.
<strong>Движение глаз по горизонтали</strong>
Вытяните правую руку, разогните её в кисти, взгляд фиксируйте на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом (не поворачивая головы), переведите руку вправо, так чтобы она составила с правым плечом одну линию. Повторите упражнения, используя левую руку, то есть сначала поставьте её перед собой, затем переместите влево, затем – вправо. Повторите 5 раз, меняя руку. Темп - медленный.
<strong>Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти</strong>
Вытяните правую руку перед собой, разогнув её, как в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите её в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
http://www.tezis.ru
<br><br><strong><a href='http://www.playroom.ru/content/view/622/'>Смотреть статью на сайте...</a></strong>
Упражнения и релаксация для глаз, по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбету.
<strong>Пальминг</strong>
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее. Главное, чтобы не было “щелочек”, пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку.
Пальминг следует делать регулярно, понемногу, но часто. Пальминга никогда не бывает слишком много. Даже если делать его в течении 20-30 секунд, это даст свои положительные результаты.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
<strong>Письмо носом</strong>
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы глаз, так и на то, чтобы расслабить шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Нарисуйте домик с дымом из трубы просто кружочек или квадратик.
<strong>Сквозь пальцы</strong>
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что ребёнок смотрит, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение таким образом, предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут “проплывать” мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми, при этом даже закрытые глаза должны ни на чем “не задерживаться” взглядом.
Упражнения для расслабления глазных мышц
<strong>Бабочка</strong>
Основное упражнение: хлопаем ресничками часто-часто, то есть моргаем.
<strong>Посмотрите наверх</strong>
Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок); мысленно продолжаем движение глаз на макушку, как будто Вы туда посмотрели. А теперь глаза вниз, а внимание в область горла как будто вы заглянули туда.
<strong>Посмотрите влево</strong>
Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.
<strong>Посмотрите вправо</strong>
Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. “Рисунок” должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием! Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.
<strong>Восьмерка</strong>
Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в “Бабочке”. А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.
<strong>По кругу</strong>
Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат жёлтого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.
<strong>Карандаш</strong>
Возьмите карандаш в правую руку, вытяните руку, поднимите карандаш и остановитесь на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша (или ручки или любой палочки) и медленно отведите руку вправо и влево, провожая предмет глазами.
<strong>Тренируем глазную мышцу</strong>
Поочерёдно смотрите то вдаль, то на кончик носа - это тренирует глазную мышцу.
С широко закрытыми глазами
Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать крестик.
<strong>Жмурки</strong>
Несколько раз сильно зажмурьтесь.
Восточная гимнастика для глаз
Эти упражнения улучшают кровоснабжение глазных яблок, нормализуют тонус глазодвигательных мышц, способствуют быстрому снятию зрительного утомления.
<strong>Согревание глаз ладонями</strong>
Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони (точка Лао-гун, «Дворец труда») должен находится против зрачка, то есть центра глазницы. Представьте себе, что тепло ваших ладоней сконцентрировалось в точке Лао-гун. Теперь в течении 30-60 секунд направляйте это тепло в глаза.
<strong>Круговые движения глаз</strong>
Закройте глаза и производите ими круговые движения:?br />
- Налево, вверх;?br />
- Направо, вниз;?br />
- Затем в обратном направлении.?br />
- Повторите 5-10 раз в каждом направлении.
Движение делайте в медленном темпе. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых моргательных движений.
<strong>Движение глаз по горизонтали</strong>
Вытяните правую руку, разогните её в кисти, взгляд фиксируйте на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом (не поворачивая головы), переведите руку вправо, так чтобы она составила с правым плечом одну линию. Повторите упражнения, используя левую руку, то есть сначала поставьте её перед собой, затем переместите влево, затем – вправо. Повторите 5 раз, меняя руку. Темп - медленный.
<strong>Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти</strong>
Вытяните правую руку перед собой, разогнув её, как в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите её в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
http://www.tezis.ru
<br><br><strong><a href='http://www.playroom.ru/content/view/622/'>Смотреть статью на сайте...</a></strong>