<img STYLE="float: right; margin-top: 5px; margin-right: 5px; margin-bottom: 5px; margin-left: 5px; width: 400px; height: 279px" HEIGHT="279" WIDTH="400" TITLE="rezim.jpg" ALT="rezim.jpg" src="http://www.playroom.ru/images/stories/obrazovanie/rezim.jpg" />Режим дня - это рациональное распределение времени на учебу и отдых в течение суток. Основная его цель - обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего дня. Как отметила педиатр Светлана Вадимовна Зыкина, строится режим на основе биологического ритма организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём, более низкой интенсивности и продолжительности, - в 16-18 часов. Дети легко привыкают к распорядку дня в школе, поэтому и дома следует составить такое же расписание для ребёнка.

&quot;Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, полноценный сон, хобби и отдых. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и особенности данного возрастного периода&quot;, - советует Светлана Вадимовна.

Так, например, в 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрая утомляемость при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развитие мелких мышц кисти и совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия.

В 15-18 лет - завершение полового созревания, сохраняется психоэмоциональная неуравновешенность. Отметим, что при чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка делать все в определенное время.

<strong>Начинается новый день:</strong>

Педиатры рекомендуют начать день с утренней зарядки, которая облегчит переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Предпочтительны такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать в комплекс нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Выполнять их надо в определенной последовательности: вначале - потягивания, затем - упражнения для рук и плечевого пояса, туловища и ног.

Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнения, успокаивающие дыхание. Продолжительность зарядки в зависимости от возраста - от 10 до 30 минут. Задания постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Занятия обязательно проводить на свежем воздухе (на улице, в комнате с открытой форточкой).

Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на улице. Педиатры напоминают: лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус. Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции (в зависимости от склонностей ребёнка).

Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Специалисты рекомендуют не забывать о танцах. Не игнорируйте и занятия лечебной физкультурой в школе, если доктор считает их необходимыми. Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. В общей сложности ребенок должен гулять 2,5-3,5 часа в день: чем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице. Наказание лишением прогулки недопустимо.

<strong>Переходим к водным процедурам</strong>

После утренней зарядки ребёнка ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой тренировки надо принимать теплый душ. Постепенно температуру воды снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды.

Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой. Необходим и ежедневный душ в послеобеденное время, особенно в жаркое время года. Если добавить посещение бассейна 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно для того, чтобы ребенок рос здоровым.

<strong>Полноценное питание</strong>

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка в калориях. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать.

Второй завтрак ребёнок получит в школе. Он должен составлять 10-15% суточной калорийности. Обед - 40%, ужин - 20-25%. Последний должен быть более легким, чем завтрак. Это могут быть каша, творог, кефир, а также овощи и фрукты. Для детей 7-10 лет суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Обед - около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30. Сформировать режим питания у школьника помогут семейные завтраки и ужины, во время которых все члены семьи собирается за одним столом.

<strong>Правильный отдых</strong>

По словам Светланы Зыкиной, вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа (без чтения книг и просмотра телевизора). Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти часов - в это время информация усваивается лучше всего.

Школьный психолог Ольга Алексеевна Носова советует начинать выполнение домашнего задания с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. О.А. Носова: &quot;Обучение должно быть и в случае отсутствия домашнего задания. Это закрепит школьные знания. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15-минутные перерывы под музыку&quot;.

<strong>В рабочей обстановке</strong>

&quot;Для занятий у ребенка должно быть свое рабочее место, оборудованное столом, стулом, полочкой для книг, настольной лампой&quot;, - продолжает Ольга Алексеевна. Мебель необходимо подбирать в соответствии с ростом ребенка (при росте до 130 см высота стола и стула должна быть соответственно 54 и 32 см, при 130-145 см - 60 и 36 см, при 145-160 см - 66 и 40 см, при 160-175 см - 72 и 44 см, выше 175 см - 78-48 см). Стул следует задвигать под стол на 4-8 см, для книг - иметь подставку с углом наклона 15 градусов.

Стол поставьте ближе к окну так, чтобы свет падал слева. Пучок света от настольной лампы должен быть направлен на рабочую поверхность. Во время подготовки уроков не должно быть отвлекающих моментов (телевизор, радио, разговоры). &quot;Следует добиваться того, чтобы ребенок готовил уроки в день получения задания, что значительно сокращает время на включение в обучающий процесс и восстановление полученных на уроках сведений&quot;, - говорит школьный психолог.

<strong>Занятия по интересам</strong>

Специалисты единодушны: полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). Длительность просмотра телепередач - не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю. &quot;Без сомнения, допустимым исключением из правил может стать родительское разрешение на просмотр интересного фильма, если данная уступка правильно понимается школьником&quot;, - считает психолог Ольга Носова.

В любом случае лучшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам. По словам специалиста, ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

<strong>Сон на свежую голову</strong>

После ужина наступило время прогулки перед сном. Родители должны прививать ребенку навыки по самообслуживанию. Это касается как девочек, так и мальчиков. Очень много зависит от простых, казалось бы, вещей: умения готовить, убирать, стирать и т. д. &quot;Вечер - это время, когда вся семья дома за любимым делом обсуждает прошедший день. Ответственность ребёнка за вынос мусора, мытьё посуды и др. станет важнейшим режимным моментом, даст ребенку возможность чувствовать себя полноправным членом семьи&quot;, - считает Ольга Носова.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Педиатры рекомендуют: очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.

&quot;Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату. Полезен сон при открытой форточке, к этому ребенка следует приучать с лета. Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты - 18 градусов&quot;, - отмечает педиатр Светлана Зыкина. По ее словам, часто дети недосыпают, поскольку рано начинаются занятия в первую смену, и поздно ложатся спать из-за продолжительного приготовления уроков, длительного просмотра телевизионных передач, позднего ужина. Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Непосредственно перед сном у ребёнка необходимо сформировать положительные эмоции поощрением или похвалой, чтением ему книг.

<strong>Подведем итоги</strong>

Вот примерный режим дня школьника: подъем - 7.00. Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет - 7.00-7.30. Утренний завтрак - 7.30-7.50. Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе - 7.50-8.20. Занятия в школе - 8.30-12.30. Горячий завтрак в школе - около 11 ч. Дорога из школы или прогулка после занятий в школе - 12.30-13.00. Обед - 13.00-13.30. Послеобеденный отдых или сон - 13.30-14.30 Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе - 14.30-16.00. Полдник - 16.00-16.15.

Приготовление домашних заданий - 16.15-17.30. Прогулки на свежем воздухе - 17.30-19.00. Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) - 19.00-20.00. Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды, обуви; умывание) - 20.00-20.30. Сон - 20.30-7.00.

Если школьник занимается во вторую смену, он должен готовить домашние задания через 30 мин после завтрака, чтобы успеть погулять перед занятиями. Делать уроки вечером таким детям не следует - дневная нагрузка значительно снижает работоспособность. На помощь семье отводится один час. Дети, занимающиеся во вторую смену, завтракают и обедают дома в 8 часов и 13 часов соответственно, полдник получают в школе в 16 часов и ужинают дома в 19.30.

Может сложиться впечатление, что предлагаемые рекомендации сложно выполнить. Это не так. Режим - понятие из взрослой жизни, и знакомить с ним ребёнка необходимо как можно раньше. &quot;Нет лучшего примера для школьника, чем занимающийся рядом папа. Невозможно оставить ребёнку обед и надеяться, что тот сам скушает его в срок. Каждый шаг рядом с ребёнком должен вначале совершаться кем-то из взрослых&quot;, - считает Ольга Носова.

Все правила распорядка должны соблюдаться в комплексе. &quot;Невозможно поднять ребёнка на зарядку, если вечером он лёг в 23.30 после просмотра фильма ужасов, - говорит школьный психолог. - И помните: ничто так не нарушает распорядок, как безделье. Поэтому до определенного возраста любящие родители, ложась спать, должны подумать: все ли они сделали для ребенка сегодня и как организовать его завтрашний день&quot;.

Подготовила Алена Загребина
http://www.job-today.ru

<br><br><strong><a href='http://www.playroom.ru/content/view/411/'>Смотреть статью на сайте...</a></strong>