<img STYLE="float: right; margin-top: 5px; margin-right: 5px; margin-bottom: 5px; margin-left: 5px; width: 540px; height: 317px" HEIGHT="317" WIDTH="540" TITLE="santim0210.jpg" ALT="santim0210.jpg" src="http://www.playroom.ru/images/stories/fitnes/santim0210.jpg" />Для успешного похудения формула &laquo;чем меньше ешь, тем лучше&raquo; не действует. Есть надо с некоторыми ограничениями, но точно не голодать на кефире и огурцах. Важно не только соблюсти баланс всех пищевых групп, но и составить диету, максимально подходящую к потребностям и условиям жизни конкретного человека.
В этом рейтинге не только самая полезная, но и самая &laquo;удобная&raquo; для поедания еда.

<strong>1 КУРИЦА.</strong>
Точнее куриные грудки. Все остальное у курицы к диетическому питанию отношения не имеет. В порции куриных грудок без кожи всего 2,5г жира + белок.
Белковая пища ускоряет обмен веществ, обеспечивает чувство сытости и предотвращает переедание.

<strong>2 КОРИЧНЕВЫЙ РИС.</strong>
Это нешлифованный рис, очищенный только от шелухи. Он называется коричневым, потому что в зернышках оставлена отрубевая оболочка, из-за которой рис приобретает коричневый цвет.
В таком рисе много клетчатки, витаминов и минералов.

<strong>3 ТВОРОГ 0%</strong>
Нежирный творог &ndash; незаменимый по своей универсальности продукт. Он хорош и для завтрака и для полдника, и для позднего ужина. Молоко и кефир тоже подойдут, но они хуже утоляют голод.

<strong>4 БРОККОЛИ.</strong>
Это древнейший вид капусты, концентрат полезных веществ, она гораздо полезнее всех остальных капуст. Хотя в меню может присутствовать любой из представителей этого семейства. Все капусты отлично подходят.
Капуста обеспечит вас клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и витамином С.

<strong>5 ХЛЕБ ИЗ МУКИ ГРУБОГО ПОМОЛА.</strong>
Изначально хлеб делали из цельного зерна, удаляя только оболочку. Белый хлеб был деликатесом и не употреблялся ежедневно. Сейчас эта здоровая традиция почти утрачена.
Хлеб из муки грубого помола намного полезнее белого. Он - полноценный источник сложных углеводов и клетчатки.
Приятный бонус: если в рационе достаточно сложных углеводов, то снижается тяга к сладкому.

<strong>6 ЯБЛОКО.</strong>
Прежде всего, оно прекрасно по своей простоте. Самый распространенный фрукт, долго не портится, стоит недорого, его легко есть &ndash; и не надо чистить + легко сочетается с другими продуктами.

<strong>7 ЙОГУРТ.</strong>
Хороший продукт сам по себе, но у него есть еще одна полезная функция &ndash; его можно использовать как соус к другим блюдам.
Постепенно им можно заменить даже любимый всеми майонез. Если это трудно смешивайте майонез с йогуртом в пропорциях 1:1. При этом калорийность майонеза снижается почти в два раза.


<br><br><strong><a href='http://www.playroom.ru/content/view/1440/'>Смотреть статью на сайте...</a></strong>